Kreuzschmerzen während einer Schwangerschaft

Hurra, ich bin schwanger (aber leide nun plötzlich unter Rückenschmerzen...)

Vielleicht litten Sie Ihr Leben lang noch niemals unter Beschwerden. Doch dann werden Sie schwanger, und plötzlich treten bei Ihnen Rückenschmerzen auf. Und dies vor allem im unteren Bereich des Rückens, Kreuzschmerzen also.

Ihre erste Reaktion darauf wird vermutlich darin bestehen, es etwas ruhiger angehen zu lassen. Ihr Körper gibt Ihnen nicht ohne Grund ein Signal, und Sie sind schließlich schwanger, daher wollen Sie sich auch nicht überfordern.

Wenn Sie Staub saugen, achten Sie nun also darauf, dies aufrecht zu tun, wenn Sie etwas heben, sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren Rücken nicht zu stark belasten, und die High Heels bleiben vorläufig im Schrank.

Doch Ihre Beschwerden sind lästig. Ob Sie noch arbeiten oder ein paar Kinder zu betreuen haben, manche Dinge müssen einfach erledigt werden, ob schwanger oder nicht.

Das Ergebnis sind oftmals quälende Rückenschmerzen...

Warum Kreuzschmerzen bei Schwangerschaft?

Wie kommt es nun aber dazu, dass während Ihrer Schwangerschaft plötzlich Rückenbeschwerden auftreten?

In Ihrem Körper verändert sich eine ganze Menge, wenn Sie schwanger sind. Oft ermüden Sie schneller als zuvor oder fühlen sich übel. Schwanger zu sein kostet sehr viel Energie.

Es ist daher kein Wunder, dass Sie die Folgen auch in Ihrem Körper spüren (und nicht nur in Ihrem wachsenden Bauchumfang...).

Woher stammen aber diese Beschwerden?

Ihr Gewicht erhöht sich natürlich, so dass die Belastung Ihres Rückens zunimmt. Diese zusätzlichen Kilos müssen bewegt werden, und Ihr Rücken hat sich nicht um diese Aufgabe gerissen...

Da Ihr Gewicht sich erhöht, gehen und stehen Sie anders. Ihre Körperhaltung verändert sich und damit auch die Belastung der Muskeln. Und bevor Sie wissen, wie Ihnen geschieht, treten Schmerzen im Rücken und Becken auf.

Wie beugen Sie Rückenbeschwerden während der Schwangerschaft vor?

Während der Schwangerschaft erhöht sich die Beweglichkeit des
Beckens. Daraus können Rückenbeschwerden oder Schmerzen im Beckenbereich resultieren. Hier hilft es, Übungen auszuführen, die die stabilisierenden Rückenmuskeln kräftigen.

Unter stabilisierenden Rückenmuskeln versteht man die tiefer liegenden Muskeln, die das Rückgrat umgeben. Während der Schwangerschaft ist es von Vorteil, gerade diese Muskeln zu trainieren.

Es kann auch vorkommen, dass Sie eine falsche Körperhaltung entwickeln, indem Sie z.B. dazu neigen, sich aufgrund Ihres dicken Bauchs zu sehr nach vorne zu beugen. Oft geschieht dies unbewusst. Es kann daher hilfreich sein, dass jemand Sie darauf hinweist.

Betrachten Sie sich einmal im Spiegel und das nicht nur, um zu beobachten, wie Ihr Bauch wächst. Achten Sie auch einmal auf Ihre Haltung, wenn Sie vor dem Spiegel stehen. Hat sich Ihre Haltung seit Beginn der Schwangerschaft verändert?

Ihre Haltung ist von großer Bedeutung, auch und gerade während der Schwangerschaft. Stehen und gehen Sie weiterhin aufrecht. Also: Kopf hoch und Schultern nach hinten.

Bisweilen treten die Rückenschmerzen vor allem gegen Ende des Tages auf. Nach all der Anstrengung ist Ihr Rücken müde und braucht Ruhe. Lassen Sie dies dann auch zu. Sich etwas hinzulegen oder ein paar Entspannungsübungen zu machen wirkt oft Wunder.

Sport bei Kreuzschmerzen während der Schwangerschaft

Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie weiter Sport treiben können. Das hängt auch ein wenig davon ab, welchen Sport Sie ausüben und welchen Einfluss er auf Ihr Befinden hat. Ich selbst bin mitten in meiner Schwangerschaft noch Ski gefahren, aber ich kenne auch Frauen, die das niemals tun würden. Stellen Sie sich nur einmal vor, dass Sie stürzen...

Für diese Einstellung spricht einiges, aber für mich ist das Skifahren so normal wie Fahrrad zu fahren. Also dürfte ich auch nicht mehr Fahrrad fahren, und das ist natürlich Unsinn. Wenn Sie einen Sport gut beherrschen, ist die Chance eines Sturzes ziemlich gering.

Es besteht natürlich immer das Risiko eines Sturzes. Aber dies gilt gleichermaßen, wenn Sie Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen (Sie könnten auch ausrutschen oder vom Fahrrad fallen).

Reiten ist ebenfalls ein risikoreicher Sport, aber auch hier gilt: Wenn Sie der Ansicht sind, dass es Ihnen noch möglich ist, können Sie noch eine ganze Weile weiter reiten. Sollten Sie aber Zweifel haben oder unsicher sein, tun Sie es lieber nicht. Besprechen Sie dies in jedem Fall mit Ihrem Arzt.

Wie steht es mit Sprints? Das hängt davon ab, wieviel Spaß Ihnen diese mit einem dicken Bauch noch machen. Vielleicht sind Sie so gut durchtrainiert, dass nichts Ihnen wirkliche Schwierigkeiten bereitet. Aber sollten Sie sich dabei nicht gut fühlen, versuchen Sie sich eben an einer anderen Sportart.

Gymnastik, Pilates und Schwimmen sind großartige Sportarten für die Zeit der Schwangerschaft. Gymnastik und Pilates kräftigen Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenmuskeln. Schwimmen schenkt vielen schwangeren Frauen wundervolle Entspannung. Auch Fahrrad fahren und Wandern sind sehr gut.

In jedem Fall tut Ihnen die Bewegung gut. Sie ist gut für Ihre Haltung und Ihre Gesundheit,aber auch für Ihr ungeborenes Kind. Wenn Sie sich bewegen, strömen mehr Blut und damit mehr Nährstoffe zu Ihrem Kind.

Bewegen Sie sich also regelmäßig, vermeiden Sie Risiken und hören Sie auf Ihren Körper. Ihr Körper, Ihr Rücken und Ihr Kind werden es Ihnen danken...

Ich wünsche Ihnen eine Schwangerschaft frei von Kreuzschmerzen und, wenn die Zeit reif ist, natürlich ein gesundes Baby!

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